Как оставаться в форме во время отпуска
Желание оставаться в форме во время отпуска не должно сковывать Вас, ограничивать или вызывать чувство вины, когда Вы дегустируете кулинарные изыски местной кухни.
Физическая активность дарит энергию и выносливость, необходимые для изучения нового места назначения.
Проявите предусмотрительность и гибкость, заботясь о своем здоровье и фигуре.
Есть множество способов, которые помогут чувствовать себя комфортно, оставаясь при этом физически активным. Главный, облегчающий задачу инструмент – творческий подход.
В этой статье мы поделимся самыми простыми, но эффективными методами путешествовать и оставаться в форме.
Завтрак стимулирует обмен веществ. Обычно этот приём пищи самый дешевый в путешествии (если стоимость завтрака включена).
Хороший завтрак состоит из белков, углеводов, сахара и клетчатки (яйца, фрукты, йогурт, овсянка, хлопья и т.д.). Поскольку углеводы – это основной источник энергии, во время завтрака Вы можете отвести душу и насладиться богатой на углеводы пищей.
Чем больше поблажек допускаете, тем сложнее возвращаться в форму. И пусть сегодня дали слабину, завтра смягчите нанесенный ущерб, выполнив несложную тренировку или отправившись на прогулку.
Скажите твёрдое «нет» второму бокалу пива или ещё одной порции шоколадного пирога.
Ваш пресс порадуют 20 минут упражнений утром или до того как отправитесь в бар вечером.
Это дешево, легко, удобно, прекрасно держит в тонусе как тело, так и настрой. Некоторые отели предоставляют услуги проката велосипедов.
Тренажерные залы CrossFit есть во многих крупных городах мира.
Если хотите и отдыхать, и поддерживать себя в форме, а обычные тренировки кажутся скучными, кроссфит отлично дополнит Ваш отпуск.
Идеально вариант для путешественников, у которых совсем мало времени на спорт.
Избегайте полуфабрикатов, углеводов и сладких напитков, отдайте предпочтение белковым и овощным блюдам, что поможет сэкономить деньги на таблетки для желудка при переедании. А если Вы оказались в баре, подумайте, не лучше ли заменить пиво и сладкие коктейли на виски или другие напитки с низким содержанием сахара. Все знают, что употребление обычной воды полезно для организма, поэтому следите за этим во время путешествий. Выпив достаточное количество простой воды, появится ощущение сытости, соответственно аппетит утихнет.
Эскалатор или лестница? Такси или ноги? Каждый раз, выбирая активный способ передвижения, Вы почувствуете прилив энергии, а вместе с ним сгорят ненавистные калории.
Таким образом, в Вашей копилке впечатлений прибавиться воспоминаний об уютных улочках и неповторимой атмосфере города.
Подъем по лестнице ускоряет кровообращение, а также оказывает благоприятное влияние на форму ягодичных мышц. Выбирайте лестницы, если хотите быть в форме во время отпуска
Тот случай, когда «пара» легко превращается в «так много». Затем наступает похмелье, а после и вовсе пропадает желание соблюдать режим.
Немного самоконтроля и Вы будете рады результату.
Сразу после регистрации надевайте спортивную форму и отправляйтесь на тренировку. Чем скорее решитесь заглянуть в зал, тем менее вероятно, что с отпуска привезёте сувенир в виде лишних килограмм. Даже если в Вашем запасе всего 30 свободных минут, проведите их за беговой дорожкой или с гирями.
Такие незамысловатые упражнения компенсируют малоподвижные моменты поездки.
Включите в свою культурную программу пару активных вылазок: непродолжительный поход, поездку на велосипеде или занятия серфингом.
Это не только поможет оставаться в форме, Вы почувствуете, что заслужили своё пиво в конце дня, а также вдохновитесь на размышления и разговоры.
Во-вторых, (небольшой бонус) – Вы сжигаете калории, когда спите!
Удивительные природные явления стоят этих усилий. Иначе подобную красоту не узреть. Например, водопады можно использовать как стимул. Таким образом, обычные физические нагрузки превращаются в созерцание природы, а Вы будете горды собой.
По всему миру есть танцевальные клубы. Если же танцы на публике не для Вас, существуют уроки танцев. Или можно просто включить видео на YouTube и потренироваться в своем номере.
Физическая активность дарит энергию и выносливость, необходимые для изучения нового места назначения.
Проявите предусмотрительность и гибкость, заботясь о своем здоровье и фигуре.
Есть множество способов, которые помогут чувствовать себя комфортно, оставаясь при этом физически активным. Главный, облегчающий задачу инструмент – творческий подход.
В этой статье мы поделимся самыми простыми, но эффективными методами путешествовать и оставаться в форме.
1. Завтракайте: сытно
Большая порция здорового завтрака – источник энергии на весь день.Завтрак стимулирует обмен веществ. Обычно этот приём пищи самый дешевый в путешествии (если стоимость завтрака включена).
Хороший завтрак состоит из белков, углеводов, сахара и клетчатки (яйца, фрукты, йогурт, овсянка, хлопья и т.д.). Поскольку углеводы – это основной источник энергии, во время завтрака Вы можете отвести душу и насладиться богатой на углеводы пищей.
2. Думайте: объективно оценивайте обстановку
Проще всего мыслить в стиле «побеспокоюсь об этом позже». Убеждать себя, что проявление мимолетных слабостей удастся легко отработать, как только Вы вернетесь из отпуска. И, скорее всего, легко не будет.Чем больше поблажек допускаете, тем сложнее возвращаться в форму. И пусть сегодня дали слабину, завтра смягчите нанесенный ущерб, выполнив несложную тренировку или отправившись на прогулку.
Скажите твёрдое «нет» второму бокалу пива или ещё одной порции шоколадного пирога.
3. Двигайтесь: возьмите в поездку
Вы бы непременно тренировались, если бы в Вашем чемодане было место для громоздкого спортивного снаряжения, верно? Будьте честны с собой – пара кроссовок и, к примеру, скакалка занимают немного места, но играют важную роль. Кардио тренировка не обязательно должна быть продолжительной.Ваш пресс порадуют 20 минут упражнений утром или до того как отправитесь в бар вечером.
4. Импровизируйте: занимайтесь без «железа»
Даже если в Вашем отеле нет тренажерного зала или фитнес-центра, всегда можно взять за основу тренировки вес тела или мебель гостиничного номера. Отжимания, приседания, выпады и другие базовые упражнения сжигают калории и сохраняют мышцы в тонусе. Помните, движение – жизнь. Плюс такого подхода к тренировкам – наличие множества онлайн-ресурсов, где прописаны целые программы занятий. Если же близлежащая территория небольшая, отличный способ оставаться в форме во время путешествий – кататься на велосипеде!Это дешево, легко, удобно, прекрасно держит в тонусе как тело, так и настрой. Некоторые отели предоставляют услуги проката велосипедов.
5. Тренируйтесь: кроссфит
Кроссфит – одна из наиболее популярных тренировочных систем, которая сочетает силовые упражнения с высокоинтенсивным кардио.Тренажерные залы CrossFit есть во многих крупных городах мира.
Если хотите и отдыхать, и поддерживать себя в форме, а обычные тренировки кажутся скучными, кроссфит отлично дополнит Ваш отпуск.
Идеально вариант для путешественников, у которых совсем мало времени на спорт.
6. Полегче: еда
Пожалуй, самая важная часть работы – режим питания. Чтобы не поправиться в отпуске, необходимо грамотно подходить к выбору потребляемых продуктов.Избегайте полуфабрикатов, углеводов и сладких напитков, отдайте предпочтение белковым и овощным блюдам, что поможет сэкономить деньги на таблетки для желудка при переедании. А если Вы оказались в баре, подумайте, не лучше ли заменить пиво и сладкие коктейли на виски или другие напитки с низким содержанием сахара. Все знают, что употребление обычной воды полезно для организма, поэтому следите за этим во время путешествий. Выпив достаточное количество простой воды, появится ощущение сытости, соответственно аппетит утихнет.
7. Поднимайтесь: используйте лестницы
Зачастую во время путешествий мы оказываемся перед непростым выбором: проехать на траволаторе или пройтись пешком?Эскалатор или лестница? Такси или ноги? Каждый раз, выбирая активный способ передвижения, Вы почувствуете прилив энергии, а вместе с ним сгорят ненавистные калории.
Таким образом, в Вашей копилке впечатлений прибавиться воспоминаний об уютных улочках и неповторимой атмосфере города.
Подъем по лестнице ускоряет кровообращение, а также оказывает благоприятное влияние на форму ягодичных мышц. Выбирайте лестницы, если хотите быть в форме во время отпуска
8. Обуздайте: энтузиазм
Пара прохладительных напитков в баре отеля или развлечения в самых крутых заведениях города могут действительно вдохновить на новые свершения.Тот случай, когда «пара» легко превращается в «так много». Затем наступает похмелье, а после и вовсе пропадает желание соблюдать режим.
Немного самоконтроля и Вы будете рады результату.
9. Найдите: тренажерный зал
Во многих отелях есть фитнес-центры, но как часто Вы ими пользуетесь?Сразу после регистрации надевайте спортивную форму и отправляйтесь на тренировку. Чем скорее решитесь заглянуть в зал, тем менее вероятно, что с отпуска привезёте сувенир в виде лишних килограмм. Даже если в Вашем запасе всего 30 свободных минут, проведите их за беговой дорожкой или с гирями.
Такие незамысловатые упражнения компенсируют малоподвижные моменты поездки.
10. Кушайте: планируя заранее
Порой Вы заранее знаете, где подкрепиться и в каком ресторане насладиться кулинарными изысками местной кухни, но так легко попасть в ближайшую туристическую ловушку-магазинчик и довольствоваться фруктовым мороженным, пиццей или бургерами. Пусть Google станет Вашим проводником к здоровой пище, потратьте несколько минут на поиск хорошего заведения с позитивными отзывами и разнообразным меню.
11. Активничайте: всё путешествие
Многим нравится нежиться около бассейна с хорошей книгой, потягивая коктейли. И всё же спустя несколько дней такой релакс начнет нагонять тоску.Включите в свою культурную программу пару активных вылазок: непродолжительный поход, поездку на велосипеде или занятия серфингом.
Это не только поможет оставаться в форме, Вы почувствуете, что заслужили своё пиво в конце дня, а также вдохновитесь на размышления и разговоры.
12. Спите: 8 часов
Сон – потрясающий процесс. Кто не любит спать? Да, у большинства из нас мало времени на сон, но вы должны попытаться заставить себя, потому что сон помогает оставаться в форме во время путешествий. Как? Во-первых, это дозаправка энергией для новых приключений.Во-вторых, (небольшой бонус) – Вы сжигаете калории, когда спите!
13. Созерцайте: покоряя вершины
Любой заядлый любитель шезлонга – потенциальный фанат походов.Удивительные природные явления стоят этих усилий. Иначе подобную красоту не узреть. Например, водопады можно использовать как стимул. Таким образом, обычные физические нагрузки превращаются в созерцание природы, а Вы будете горды собой.
14. Танцуйте: всегда и везде
Танцуйте, если хотите оставаться в форме во время отдыха. Подобными тренировками можно заниматься везде и неважно, умеете Вы или нет.По всему миру есть танцевальные клубы. Если же танцы на публике не для Вас, существуют уроки танцев. Или можно просто включить видео на YouTube и потренироваться в своем номере.